台灣人愛喝手搖飲料，尤其「珍珠奶茶」最受喜愛，營養師高敏敏這回就整裡15家知名飲料店的珍奶熱量排行榜，並點出其驚人的含糖量、油脂量，建議可以點無糖或少糖，以及減少珍珠量，才不會發胖不開心。

珍奶一杯最少400大卡 含糖量等於13顆方糖

營養師高敏敏今(21)日在臉書粉絲專頁公布15家知名珍奶熱量榜，可以看到就「大杯全糖」來說，熱量最少的有400大卡，第一名則是直接超過900大卡。

高敏敏指出，一大杯珍珠奶茶，組成其實就快等於「1碗飯的澱粉」、「13顆方糖的含糖量」和「20克的油脂」；若就精緻糖建議攝取值不應超過一天總熱量攝取10%，和最好為5%來說，也就是正常男女平均1天最好不要攝取超過20-25克的糖，即4分糖～5分糖(半糖)，但通常一大杯全糖珍奶的含糖量就約50克，所以喝一杯就會「爆糖」。

想喝又怕太負擔 營養師3點建議

不想喝珍奶太有負擔，高敏敏建議，民眾點飲料可以選擇無糖或少糖，因為珍珠本身大概就蜜進了3分糖；珍珠量也可減少一點，畢竟珍珠就是澱粉，或者當日飯量要減半碗以上做代換；奶茶換成鮮奶茶，以鮮奶代替奶精，來減少不好的脂肪攝取，免得體重不受控。