年輕人如果蹲下去卻站不起來，那可要小心，很可能是膝關節出現耗損病變了，因此坐著時，有空把大腿抬起，動動腳踝、伸展大腿，比較不會膝關節退化，而且一週運動五到七天，還可增強免疫力，連流感疫苗都不用打。 這個動作，天天做五到十分鐘，腰酸背痛不再來，最近有越來越多病例，二、三十歲的年紀，卻發現自己突然不能隨意站起蹲下，或是身體酸痛，復健科醫師表示，如果發現腰酸背痛，蹲的動作有困難，很可能是膝關節退化了，最重要的是這些人在運動的時候，都是一下子就很激烈，時間太長。 要改善這種情況，必須從簡單輕鬆的運動開始，一個禮拜五到七天，每次三十分鐘，像這種簡單的伸展，在家、辦公室操作都很簡單，正確的運動可以減緩壓力，遠離腰酸背痛，也遠離流感。