睡覺的時候翻來覆去睡不著，好不容易睡著又一下子就醒來，或者常常感覺身體不舒服、胸悶、腹瀉等等，去看醫生，醫生又跟你說「你沒問題」，為什麼會這樣呢？其實都是自律神經在搞鬼，自律神經失調會讓你有睡眠品質下降、心血管問題、腸胃問題或者焦慮、緊張等10大警訊，營養師高敏敏提醒民眾注意這幾個警訊，也提出「4吃4不吃」的飲食改善建議，讓身體維持機能平衡。

自律神經失調毛病多　營養師：多吃這4樣維持生理正常運轉

「有沒有遇過身體怪怪的，去醫院檢查卻都沒什麼事，最後發現來個假期、放輕鬆 好像身體就輕鬆一點了？」高敏敏分享，其實會有這種感覺都源自「自律神經失調」，交感和副交感神經負責掌管你的警戒、緊張和放鬆，如果他們失衡，就會導致你胃食道逆流、睡眠品質下降、姿態性低血壓、心悸和胸悶、頭痛、腹瀉、心理狀況、或者某部位大量出汗、眼乾等10大警訊。

對此，高敏敏提出「4多吃4少碰」的飲食建議，她表示維生素B可以多吃，它可以維持神經系統正常運作，避免憂鬱、焦慮，如全穀類、肉類、深色蔬菜等；另外缺乏維生素E可能會造成荷爾蒙失衡，容易引起自律神經失調，建議多補充蛋黃、植物油、深色蔬菜、鮭魚等；鈣質可以協助放鬆肌肉、舒緩壓力，牛奶、豆干、豆皮、小魚乾、黑芝麻都屬於鈣質豐富的食物；補充足夠的水分，由於人體70%是由水組成，會透過呼吸、排汗將水分排出，所以足夠的水分也可以讓生理功能正常運轉。

這4樣易降低自律神經穩定　營養師：能不碰就不碰

4個少碰的飲食分別為，少碰酒精，酒會讓水分流失、睡不好、抑制副交感神經運動，還會導致身體發炎、免疫力下降；少碰精製糖，她說血糖起伏太大會降低自律神經的穩定性，據衛福部建議，每日精製糖攝取量，不宜超過總熱量10%；少碰咖啡因，過量的咖啡因會刺激交感神經，再加上咖啡因會影響大腦的腺苷受體，以刺激腎上腺素引發焦慮、緊張，如果本身容易緊張的人，會因為咖啡因的關係症狀更嚴重，建議每日攝取300毫克以下；少碰高鈉食物，雖然鈉是人體必需的元素，但攝取過多會造成交感神經活性提高，導致自律神經調節困難。

最後高敏敏提醒，除了飲食之外作息也很重要，建議保持良好的睡眠習慣，也提醒民眾，萬一自律神經失調的症狀一直沒有改善，還是要尋求醫療協助。