現代人常常以忙碌為藉口，喊著沒時間運動。但其實只要有心，就算在刷牙或做家事的同時，都可以順便運動。日本就發明了一些簡單的體操，完全不會受到時間跟空間的限制，隨時隨地都可以動一動。 　　大家刷牙的時候，是不是站的直直的，然後拿牙刷的那隻手臂，都是垂下來的呢？其實只要注意一下，刷牙的同時，也可以訓練肌力哦，首先就是把拿牙刷的那隻手臂伸直，然後站在鏡子前，兩腳打開與肩同寬，一邊刷一邊微蹲，是不是很簡單呢。 　　倒垃圾更是練肌力的好機會，動作也很簡單，先把垃圾袋往胸前提，然後再向兩邊舉起，來回十次保證你有一雙，強壯線條又美麗的雙臂。不僅日常生活中，隨時有運動的機會，家中用品像是常見的靠墊等，都可以利用當成健身器材，把靠墊夾在兩膝中間，然後舉起維持十秒，來回五次，可以訓練大腿的肌肉，簡單又不用花錢上健身房，真是一舉兩得。