你有淺眠的問題嗎？不妨來作作這個伸展操，日本醫生建議，睡前10分鐘動一動，讓四肢溫度上升，核心溫度下降，就能一夜好眠。持續做一個月，躺在床上最短五分鐘，就可以入眠。 　　現代人常有失眠或是淺眠的問題，日本有醫師建議，只要利用睡前十分鐘做伸展操，讓四肢溫度上升，核心溫度下降，就能一夜好眠。而且根據統計，持續做伸展操一個月，入睡時間甚至縮短到只要五分鐘。睡眠品質提升，身體狀況也跟著變好。 　　刻意營造良好的睡眠環境，卻還是翻來覆去睡不好，日本醫師認為，睡眠品質和體溫有密切關係，體力醫學研究所所長，人體核心溫度低的話，會比較好入睡，利用睡前十分鐘做伸展操，身體的核心溫度，會從高溫向四肢散熱，這個過程就會產生睡意。 　　伸展操也只有三個動作，首先，把右手放頭上，左手放背後，然後身體往右側，舒展筋骨之後再換邊。做這個動作有一個訣竅，腰部筋肉也要伸展。第二個動作，是要伸展肚子和背部，雙腳一前一後站穩，雙手合十高高舉起，盡量往天花板伸展。第三個動作就是躺著，右手在上、左手在下，輕輕轉動手腕，促進血液循環，然後就等待睡意來臨，今晚不必再數羊了。