要怎麼做才能減緩焦慮呢？醫師建議最簡單的方法就是調整呼吸和放鬆肌肉，四個小撇步讓你輕鬆抒壓。

　　一條橡皮筋套上手腕，一出現焦慮立刻彈一下，又刺又痛，這叫做橡皮筋中斷法，可以隨時隨地都自我提醒。怕痛的話，就找張舒服的椅子坐下來，利用心律呼吸法救急，閉上眼睛用力深呼吸，心裡頭什麼都不想，放慢呼吸，果然立刻變得心平氣和，這種類似瑜珈的腹式呼吸法，可以緩和焦慮，不然的話再配合肌肉放鬆法。

　　臉部做出誇張表情，放鬆更有效，要不然就拉筋放鬆全身筋骨，讓疲憊的身心休息一下。如果還是心神不寧，滿腦子壓力就快爆炸，不妨試試黃金六秒鐘。打開手機、皮夾，看一眼辦公桌上心愛寵物或家人的照片，一焦慮馬上看，冥想六秒鐘，幾乎都能成功轉移情緒。（記者何佩蓁、曾馨霈、戴榮賢、李中恩報導）