要怎麼做才能減緩焦慮呢？醫師建議簡單的心律呼吸法和肌肉放鬆法，可以在手腕上套上一條橡皮筋，只要一發現自己出現焦慮傾向，就彈一彈橡皮筋，稍微有點痛的感覺，提醒自己不要焦慮！

　　開始察覺自己有焦慮的狀況，怎麼辦？首先找張舒服的椅子坐下來，心律呼吸法，先救急！瑜珈的腹式呼吸法，可以讓焦慮的情緒緩和下來，一天做上八十次，就會有效果！配合上肌肉放鬆法，改善焦慮更有效！

　　如果沒辦法坐定來放鬆，橡皮筋中斷法，隨時隨地都可以做自我提醒！

　　橡皮筋提醒，彈個幾下就很痛，怕痛的民眾不妨還可以試試黃金六秒鐘法則！就是在手機裡、辦公桌上或是皮夾裡，放上心愛寵物或是家人的照片，只要一焦慮馬上看一眼，在腦中冥想六秒鐘，不夠再加六秒！試著轉移焦慮的情緒，下一次如果你又開始緊張焦慮，想抓狂，不妨先試試看這幾招。(曾馨霈 李中恩)