過完年有沒有覺得您的腰圍胖了一圈呢，怎麼樣提高運動效率其實有學問的。在這邊我們要教您幾招有效的運動方法。

　　打開電腦，玲瑯滿目的減肥瘦身廣告，一直在誘惑大家花錢用錯的方法減肥。您想抽脂減肥嗎？有外國的總統夫人因為抽脂減肥，結果因為失血過多而死亡；想吃藥打針來減肥嗎？有人用了來路不明的黑心禁藥而差點沒命；想按摩推脂來減肥嗎？雖然舒服，但是效果不好，而且還有人推到子宮肌瘤壞死而緊急送醫。越來越多的民眾開始知道，只有努力做運動才能健康的減肥。

　　不過隨便動一動的減肥效果，跟持續努力動是差很多的。身體裡面的能量有好幾種，運動前十秒鐘，消耗的是細胞內的肌酸磷酸，從十秒到九分鐘消耗的是不佔體積的醣類能量，只有在九分鐘之後才會開始消耗脂肪，而在十五分鐘之後則是完全使用脂肪。所以至少必須持續運動超過九分鐘，身體才會開始瘦。

　　因此想到動一動，對減肥並沒有幫助。另外不同的運動，消耗的能量也不相同。專家統計，如果以體重五十公斤的人來計算，走路十分鐘可以消耗四十大卡的熱量，折合四點四公克的脂肪；慢跑十分鐘可以消耗六十八大卡的熱量，折合七點九公克脂肪；如果是游泳自由式十分鐘，則可以消耗八十五大卡的熱量，折合九點四公克的脂肪。也就是說，越吃力和越長時間的動運，減肥效果就越好。所以請大家要知道，天下沒有白吃的午餐，也不會有白長的肥肉，清楚的知道運動的時間跟不同運動所消耗的熱量，才能有效的減肥。同時在準備大吃大喝之前，給自己具體的叮嚀。