天氣越來越熱，讓人想要來一杯冰涼飲料，雖然大家都已經開始會注意飲料的糖分，但含糖量的計算標準，其實是沒有把像是珍珠、椰果這些配料給算進去的，如果配料通通加進去，就算你已經點了半糖，還是很容易超過1天的糖攝取量上限，不知不覺容易增加你的身體負擔。 冰涼飲料在手，大口吸珍珠，除了透心涼，滿嘴的甜讓人相當滿足，但你知道你這樣總共喝下了多少糖分嗎？根據國健署最新發布的飲食指標，50公斤的上班族女性，糖攝取應該低於150大卡，而70公斤的男性，糖攝取則是要低於200大卡，但是，當你點了一杯700CC含糖飲料時，你知道怎樣才算是超標呢？ 不算配料，微糖的話，糖熱量60大卡，半糖，100大卡，少糖的話就來到140大卡，如果點到全糖，糖熱量就有200大卡，不管是男性還女性，通通超標！大林慈濟醫院營養師凃宜辰說，「女生來說就不建議超過8顆糖，那男生來說不要超過10顆糖。」 除了裡頭加的糖，配料的糖分也是相當驚人，營養師還提供了幾項減糖法則，像是盡量少冰或去冰，因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度。 如果只是想解嘴饞，下次可以點中杯或小杯，總糖量還是跟大杯的差很多，營養師建議，最好還是多喝水，才不會讓身體亮出紅燈。