台灣邁入高齡化社會，根據調查，台灣50歲以上民眾，有高達45%罹患肌少症，高居亞洲之冠，醫生表示，最主要原因是老人家缺乏蛋白質的攝取，外加上運動量不足，容易導致肌肉流失，嚴重會導致患者走路變慢、跌倒，甚至會有死亡的風險，營養師教你怎麼吃才健康！ 老人家走路變慢，或是常出現跌倒狀況，小心很可能是罹患了肌肉減少的「肌少症」！根據骨鬆年會2017年調查，台灣50歲以上有高達45%罹患肌少症，高居亞洲之冠，這會造成骨肌質量跟強度消失，使得患者走路容易變慢、跌倒，甚至增加死亡風險。 台安醫院腦脊髓神經內科醫生林冠宏說，「就是越來越不愛動啊，或是他走路的距離縮短，或是負重的能力下降，其實都是一個肌少症的一個暗示。」醫生表示，包括跌倒、無力，也不一定就是肌少症，有類似症狀，最好先就醫，利用精密儀器檢查。 但50歲之後，肌肉量每年都會減少1到2%，因為沒有藥物可以不傷身幫忙長肌肉，最好的方式還是每周運動3次以上，以核心跟重訓為主，再跟飲食雙管齊下，每餐都要吃足夠的蛋白質，至少1個手掌大小。 內湖國泰診所營養師張斯蘭說，「還有維生素D還有omega 3，其實這些都對肌肉合成上面來講都是有幫助，（有些老人家）牙口不好，那可能就是可以選擇魚啊、豆腐啊、蛋，當作他蛋白質的來源。」另外，補充維生素B12的攝取，也有幫助，才不會讓肌肉流失，連健康都跟著失去了！