台灣人不論何時何地，都喜歡配上一杯手搖飲，不過一杯全糖手搖杯有多少含糖量？常分享飲食知識的營養師Angela就來為大家解答了，全糖飲料的含糖量大約是10到12顆方糖，而最多人點的微糖飲料則大約是3顆方糖左右。

Angela在instagram發文，提到世界衛生組織(WHO)建議一日能吃的添加糖，不宜超過總熱量的10%，她補充，「＜5％更理想，當然能不吃更好。」而根據每天吃的熱量不同，建議的糖量標準就會不同，她舉例，一天吃1800kcal的男生，每天糖攝取量的上限大約是9顆方糖、約45克糖，若低於4.5顆方糖、約22.5克糖更好，至於一天吃1400卡的女生，每天糖攝取量的上限大約是7顆方糖、約35克糖，若低於3.5顆方糖、約17.5克糖更好。

Angela指出一杯大杯(700mL)的手搖飲中各項甜度分別含有幾顆方糖，其中全糖大約10~12顆方糖，少糖是7~8顆，半糖是5~6顆，而微糖則是3顆，同時她也建議男生建議點少糖以下、女生則是點半糖以下為佳，最好的方法就是點飲料時不要超過半糖，也可試著接受微糖、甚至無糖。

另外Angela也提醒大家要注意，不只飲料裡有糖，平常我們吃的點心、零食也有含糖，別忘了也要一起算進來，因此在計算每日的糖攝取量時，也別忘了要留扣打給其他食物，最後她也開玩笑說，「在台南可能…最多不要超過1分糖！」

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