你常常會覺得腰痠背痛嗎？有調查發現，30到50歲的青壯年族群，有48%核心肌耐力不足，最主要是因為工作常常久坐，蛋白質攝取太少、缺乏運動，導致肌耐力不足，年紀大容易跌倒、骨折。要增加肌耐力其實有幾個簡單的方法，可以在家自己做做看。 這裡痠，那裡痛，明明年紀沒多大，卻常常腰痠背痛，小心，這可能表示你肌耐力不足。48%老了會骨折，肌耐力最主要是指核心肌群的力量，其實就是背部和腹部肌肉，怎麼看自己肌耐力夠不夠，年輕人體適能就是最好的指標，老年人看握力和行走速度就知道；不過現在光看這些還不夠，因為肌耐力下降有年輕化的趨勢，最主要就是現代人上班常久坐、姿勢又不良。 怎麼增加肌耐力？可從兩方面下手，多攝取蛋白質、黑豆、黃豆、牛肉、或是魚類，還要多運動，多從事平板運動，像這樣手肘腳尖著地、膝蓋打直、收小腹，撐在地板維持5分鐘，或是做仰臥起坐，簡單幾個小方法，就能改善肌耐力，你也可以試試看，別等老了之後再後悔。