明(1)日就是勞動節了，董氏基金會發表國外的最新研究，針對4千人做了9年的長期對照組，顯示上有老、下有小要照顧的三明治族群，心理健康會隨著時間惡化，如果每個星期，同時照顧老小超過廿個小時的上班族，跟非夾心照顧者對比，心理健康明顯下降，甚至影響健康！醫師提醒，首先要能注意警訊，也要調整節奏、找時間放鬆，尋求支持系統也很重要。

雙薪家庭夫妻休假卻沒得休息，陪孩子戶外放電自己也電力耗盡，更不用說回到家還要照顧長輩，拍背攙扶，父母年邁行動力退化，罹患慢性疾病頻繁進出醫院，沒錢請看護需要兒女陪伴，三明治族群恨不得1天有48小時，久而久之不少人疲憊不堪。

國外期刊發布最新研究，英國倫敦大學在11年間，針對三明治族群和非三明治族群，各別2000人平均年齡36.8歲，發現三明治族群的身心健康，會隨著時間推移而惡化，跟對照組相比更明顯下降，如果每個星期照顧時間，超過20個小時的上班族，甚至會讓健康惡化。

三明治族在工作和照顧，蠟燭兩頭燒的循環中，要想保持心理健康，首要之務就是覺察警訊，如果焦慮到影響睡眠，或是出現不斷感冒的狀況，很可能就是不勝負荷的訊號，可以喝杯茶或咖啡來放鬆，或是每個星期固定運動，盡可能找出生活節奏提升效能，另外除了善用政府資源，和朋友兄弟姊妹鄰居，保持良好互動，也會是安心援手。