現代人生活忙碌、工作壓力越來越大，導致很多人年紀輕輕卻感覺體力大不如前，所幸現代健康意識逐漸抬頭，大眾開始重視養生、保健的重要性，營養師高敏敏也分享「台灣半導體之父」張忠謀的養生之道，高齡91的他，至今仍堅持的6個養生秘訣，大家不妨跟著一起嘗試，維持健康又長壽一點也不難！

張忠謀養生談 6秘訣包括「說話慢」！

被譽為「台灣半導體之父」的前台積電董事長張忠謀，今年高齡91歲，這70年來堅持「經營公司也經營健康」的理念，除了有成功的事業，也紀律的規劃自己的健康，營養師高敏敏統整分析後，統整6點養生訣竅提供大家參考。

「放慢說話速度」，平時說話節奏以徐緩的速度為主，靜心冥想的同時也是在整理思緒。中醫師也提到，如果說話太快太急，再加上氣虛就容易導致高血壓、胃出血、腦出血等疾病，因此談話時心平氣和，既不會過份耗氣，又能暢通氣機，方為養生之道。

「規律作息」，在健康維持的過程中是相當重要的環節，張忠謀堅持每天5點半到6點起床，8點半進公司、18點半回到家，22點準備上床、23點入睡。

「良好基因」，張忠謀的父母都很長壽，母親享壽102歲、父親86歲，由於他的父母都是20世紀初的人，那個年代平均壽命才60歲左右，可以說相當長壽。張忠謀也自稱有「長壽基因」

維持長壽不難 張忠謀每月應酬不過2次

「不加班、不應酬」，張忠謀每周不在公司待超過50個小時，一個月應酬不超過2次(每次在1.5小時內結束)，為維持三餐、作息正常。

「持續運動、飲食清淡」，張忠謀堅持一周至少6天，在跑步機上快走40-45分鐘，並在家跟公司都放跑步機，有空閒時間就去跑步、快走，避免運動倦怠與停滯期，可延緩老化。

「閱讀益智、音樂舒壓」，張忠謀把閱讀、音樂配合不同時辰的生理和情緒脈動做搭配，而閱讀加音樂的搭配法，可以說是「張氏獨門配方」，聽的內容也因時辰做不同的調整：清晨以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主，並且搭配月度報紙聆聽；午後則聽佐雄壯澎湃的貝多芬；睡前以最能平穩神經和心跳的莫扎特、蕭邦為主，並搭配文學小品。

高敏敏表示，除了以上6個祕訣外，張忠謀也很注重三餐搭配，早餐會喝一杯新鮮蔬果汁，午晚餐則是家裡準備好的飯菜，或是一魚一肉一菜的簡單菜色，都是以少油低鹽的烹調為主。