全國防疫第3級警戒實施超過1個月，配合防疫，民眾居家辦公、學生線上學習，久坐少動、長時間使用電腦成為常態，對此，物理治療師張晏睿提出三招可在家進行的舒緩運動，幫助民眾改善姿勢不良以及肩頸疼痛。

用電腦體態歪斜 長期輕忽恐引發手臂無力

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師張晏睿指出，出現肩頸痠痛，主要是使用電腦時長期姿勢不良導致體態歪斜，包括頭部前傾、駝背及肩部緊繃等，如果長期輕忽不理會，不僅會造成肌肉僵硬、緊繃與痠痛，更嚴重恐引起胸廓出口症候群，導致臂神經叢的神經壓迫，手臂會麻、無力與感覺異常。

避免肩頸僵硬 治療師建議：改善居家辦公、上課環境

要避免在家使用電腦、視訊所引起的肩頸僵硬疼痛，張晏睿建議改善居家辦公或上課環境，包含坐椅要讓手肘可在桌上彎曲90度，雙腳可以踏地，電腦螢幕的距離以手臂伸直間距為佳，上緣切齊雙眼，滑鼠與鍵盤需置於手自然落下的位置，不動肩膀即可操作。此外，民眾應定期起身活動，每15分鐘起身活動，收下巴、頭部輪流向兩側側彎、旋轉，擴胸及起身走動。

三招宅在家運動 改善姿勢、肩頸痠痛

張晏睿示範三招以改善姿勢為目的的「宅在家運動」，每次各停留10秒。第一招「向後伸展運動」，站姿，雙手拿毛巾或外套舉高，向後伸展，每次10至15下，每天3組，可放鬆胸肌，增加肩胛骨周邊肌力。
第二招「向上伸展運動」，站姿，身體靠牆，雙手呈投降姿勢，一手向上延伸（可換邊），每次10至15下，每天3組。可伸展肩膀肌群。第三招「收下巴運動」，站姿，身體靠牆，收下巴，讓頸部貼近牆上，每次10至15下，每天2組，可訓練頸部肌肉，以避免脖子痠痛。