現代人經常為便秘所苦，但是到底該怎麼解決呢？營養師陳嫚羚在臉書「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文，以短期、長期不同步驟教大家緩解便秘，不過她也提醒嚴重的便秘，最好是盡早就醫，別擔誤治療。

解便秘長期短期作法！ 營養師：太嚴重的話快就醫

陳嫚羚表示，女性因為腹部肌肉比男性少，加上基礎代謝率也較低，所以腸道的蠕動的速度會比較慢，在飲食及生活習慣，如果沒注意，就很容易有便秘的問題。而年長者由於消化系統的退化，加上活動力減少，讓腸道蠕動狀況變差而導致便秘。

陳嫚羚指出，以短期的狀態而言，建議可以用急救的方式先緩解，第一，起床喝一杯300ml水加按摩肚子；第二，早餐吃熟香蕉配無糖豆漿；第三，空腹喝1-2湯匙橄欖油。

如果以長期來說，陳嫚羚建議，每天至少吃到三蔬、二果、一堅果；每天飲水2000-2500ml；經常喝無糖優酪乳或補充益生菌；勤做腹肌訓練。不過陳嫚羚也提醒，有嚴重便秘問題，還是需要盡早就醫治療，請勿使用錯誤方式緩解。