人說活著就要動，隨著年紀增長老人家的肌肉也容易流失，根據國建署在108年調查發現，跌倒高居65歲以上老人，事故傷害和死亡原因的第二位，醫師提醒老人家多走路、多踩踏可以強化肌力還能增加心肺功能。就有健康中心推出格子方塊舞，不只運用踩踏動作，也讓長者記住舞步訓練認知記憶。 雙手雙腿四肢併用，聽著音樂還要跟上節拍還要腦力大考驗，因為腦袋還得記住步伐，穩穩踩在教練規定的格子上，陳阿姨說：「因為它這個腳的重點，是要踮腳預防跌倒。」微微踮腳訓練肌力，79歲的陳阿姨不說你還真猜不出他的實際年齡，有著好體力跟幾乎跟年輕畫上等號。 熱愛跳恰恰的丁阿姨，80歲耳聰目明，不論扭腰擺臀還是複合性的混合動作，總能樂在其中，丁阿姨說：「有返老還童的感覺。」，方塊運動踏步協會教練李香燕說：「那他下肢肌力一旦沒有穩定的時候，他就會左右搖晃就容易產生跌倒，所以他們只要專注在這個踏墊上面，基本上他們的動作，都是可以跟得上的。」 幾乎所有的動作都以踏步出發，不過別小看這小小的踏步，可是心肺功能的一大步，胸腔內科醫師黃柏瑞說：「對老人來講他控制下肢運動的時候，他需要更專注，那同時他在調整他的呼吸，所以如果可以提早做這些下肢的運動，然後增加你的心肺的能力的話，當然對肺部的肺活量是有幫助的。」活著就要動越老越要動，才不會老來兩腳變四腳、兩腿變雙輪。