睡不好可能會傷腦。根據美國最新研究指出，如果連續三到四年都一直睡不好，出現認知能力退化的可能性將增加四到五成，相當於大腦老化五歲。國內醫師指出，睡眠品質跟大腦神經連結有關，如果要改善睡眠品質，建議夜貓族白天增加日照時間，老年人則是在傍晚增加日照時間，調整生理時鐘，把握黃金睡眠時間晚間十點到凌晨三點，有助於一夜好眠。 　　翻來覆去，時睡時醒，你也會有這樣，一覺無法到天明的困擾嗎？這影響到的不只是睡眠品質，可能還會影響到大腦的認知功能。美國一項針對銀髮族睡眠的研究發現，如果持續3到4年都睡不好，會導致認知能力衰退增加四到五成，相當於大腦老化5歲。國內醫師解釋可能原因，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，睡眠品質跟大腦神經連結有關。 　　既然睡眠品質跟大腦認知有緊密關聯，如何從淺眠改善進入深層睡眠很重要。醫生說，黃金睡眠時間是晚上十點到凌晨三點，要在這段時間順利熟睡，可以利用日照的時間來調整，像是夜貓族晚睡，生理時鐘會延後，那請你白天增加日照時間，就可以讓生理時鐘提前；老年人則是傍晚應到戶外走走，接受餘光照射，讓生理時鐘延後，改善睡眠品質。