久坐辦公室的上班族，經常會覺得腰痠背痛。其實這全是因為，肌肉缺乏鍛練。而強調專門訓練腹部核心肌群的皮拉提斯，就是很好的運動。只要幾個簡單的動作，就可以訓練到深層肌肉，強大肌肉群。不但能趕走腰痠背痛，還可以矯正儀態。 　　皮拉提斯主要在訓練，人體的核心肌群，核心肌群指的就是，腹部肌肉，只要這裡的肌肉強健，就不容易腰酸背痛，想要鍛練這裡的肌肉，其實只要幾個簡單的動作。第一，選擇一把固定的椅子，坐在椅子上把打直，再把雙手高高舉起，身體向前彎，記得背部打直，然後雙手伸直上下拍打，如此一來就可以伸展到，腹部兩邊的肌肉。第二個動作也很簡單，雙手合十放在胸前，邊吐氣時邊把身體轉向另一邊，吸氣之後再用同樣方式，轉向身體另一側，這個動作可以運動到，腰部和背部的肌肉。 　　最後一個動作則是雙手放在頭部兩側，先用右手手肘，迎向左腿的膝蓋，再用左手手肘，迎接右腿膝蓋，但記住不要完全碰觸，手肘跟膝蓋間，要留些空隙。長期下來不但能強化核心肌肉，還可以矯正姿勢，一舉兩得。