過年期間不管是出遊還是跟家人吃團圓飯，總是少不了聚餐，擔心大吃大喝假期過後發福嗎？其實在家也能居家運動，健身教練說像是棒式、深蹲跟弓箭步，都不需要太大的空間，就能訓練到下半身的肌群燃脂，快離開沙發，跟著我們動起來。

華視主播陳又寧說：「過個年之後，大家是不是都很擔心，年夜飯大魚大肉吃多了，擔心肥肉找上身呢？沒關係，教你幾個簡單的居家運動動作，讓你過完年後身材不走鐘。」教練SCOTT說：「這個其實可以做到一分鐘，大部分還是先從30秒開始就好。」棒式也叫平板，重點是身體一直線，屁股夾緊、肚子收緊，可別小看這個動作，做個三十秒到一分鐘會冒汗，來個三組訓練一下核心，在家可以做的還有深蹲。

教練SCOTTVS.華視主播陳又寧說：「好這個時候你要感覺到，你的大腿上緣這邊有一點緊緊的感覺，(有有有有緊)。」徒手深蹲要注意背要打直，臀部推出去想像有張椅子在後方，一組15下做個三組，包你臀腿有感。教練SCOTTVS.華視主播陳又寧說：「撐著其實平均也差不多30秒就好，（撐著30秒很累耶）很累啊非常累，OH MY GOD（可是這個很簡單），（我覺得這個好處就是它很簡單）。」

弓箭步則是注意平衡感，這幾個動作看似簡單但全部做完，教練SCOTTVS.華視主播陳又寧說：「（要做幾組呢還有幾下），這個因為它比較累，我建議做個12下就好了，它可以幫助的地方就是消耗更多的熱量，然後它可以讓就是，例如說有些女生下半身容易囤積脂肪，腿部啊那些線條可以變得比較好一點。」

華視主播陳又寧VS.教練SCOTT說：「剛剛已經結束完居家健身的部分，但是如果你年後有時間來健身房運動的話，有沒有什麼進階的動作，可以幫助一下瘦身，(喔有喔其實到健身房後)，(你的強度變化)，(動作變化就可以多非常多)，所以動作選擇當然也是可以多很多。」如果你是健身老手，過年也不想放過自己，推薦你進階版，用TRX做棒式，腳懸空腹部要用更多力，華視新聞主播陳又寧說：「這一趴蠻累的這一趴蠻累的，瀏海都濕了早知道我今天就帶個頭巾。」

負重深蹲先啟動髖部，要注意背部要平、腹部收緊，是健身教練最推薦的動作，教練SCOTT說：「負重背槓深蹲它其實多了背槓，它的難度啊跟挑戰度都大蠻多的，所以這個動作就叫做重訓之王。」想操一下還能再加上後腳抬高蹲，兩腿分開訓練，做完肯定會流汗，想年後甩肉，可別繼續坐著看電視，過年吃多少就要動多少，才能避免脂肪增加，不小心發福。