今年雖然因為疫情，過年的規模跟氣氛，沒有往年熱鬧，但總還是少不了吃吃喝喝。尤其是高熱量的過年零嘴，一個不小心，就會吃過量，身材也會受到影響。要是懶得上健身房，那麼也許可以考慮在家運動。像是歐美各國的居民，在過去一年，大多受到嚴格的限聚令約束，健身房全都關閉，許多民眾乾脆在家運動，或是在戶外練習，不需要專業的器材，也能夠練出好身材。烏克蘭還有一名飛輪教練，竟然在腳踏車上，熱舞飛踢，展現高難度技巧，實在很厲害。

烏克蘭這名飛輪教練，在腳踏車上跟著音樂節奏搖擺，幾乎要飛起來，高難度技巧，讓人看了咋舌，不過這種運動，必須要有專業的健身教練，在一旁指導，如果自己在家裡練習，一定要量力而為。

過去一整年，歐美各國為了防堵疫情，紛紛下了嚴格限聚令，大家想要運動只能在家發揮創意， 2016年巴西奧運潛水銀牌強森說：「我家沒有游泳池可以讓我訓練，我也沒有任何體操設備。」跳水選手強森，只能跟小狗在後院徒手訓練，而俄羅斯女泳將艾菲莫娃，竟然直接在廚房的流理台上空中游泳，不管是蝶式仰式都難不倒她，健身教練VS.記者說：「所以就是用家裡的東西來健身(沒錯)。」

像是家家戶戶都有的椅子，就很好用，記者VS.健身教練說：「要確保膝蓋不要超越腳指尖。」記者VS.健身教練，要確保膝蓋不要超越腳指尖，如果想要揮別拜拜袖， 健身教練說：「把你的手放到腳的外邊然後臀部往下。」櫥櫃裡的罐頭礦泉水，也可以變成啞鈴，要是一個人在家，真的懶得動，也可以加入社區戶外訓練， 健身民眾說：「總比什麼都不做的好，好重，真是太棒了，在這個困難的時期，(運動)讓我們的身心靈健康起來。」

大家做好社交距離，在戶外快走開合跳重訓，新年新氣象牛年動起來， 健身教練說：「不要害怕你的訓練已經抵達」。