運動過後，難免都會肌肉痠痛，要怎麼快點消除痠痛和疲勞?除了休息和運動後按摩，營養師建議運動後吃五大食物，也能幫助你肌肉痠痛早點緩解，像是牛奶、葡萄、桑甚、牡蠣和核桃等，可以有效緩解痠痛。 奔跑吧，跑起來是大力金剛腿，跑完了是沒力我鐵腿，用按的用貼的用拔的，營養師說別忘了還可以用吃的，營養師建議大家運動後一小時內吃東西最好。 運動後一杯牛奶，蛋白質能緩解痠痛，鈣質幫助維持肌肉收縮，再來串葡萄吧。它有花青素可以消除運動後疲勞，不怕酸酸得起來跟桑椹在一起，花青素和維生素C，加速清除自由基減輕肌肉不適，誰知盤中蚵粒粒解痠苦，蚵仔除了蛋白質多多，最重要的是鋅能加速受損肌肉恢復速度。來幾顆核桃，OMEGA-3脂肪酸能夠抗發炎，維生素C對肌肉韌帶修復生長，能拉上一把。