睡前滑手機是不少人的習慣，但也常被提醒，螢幕的藍光恐影響睡眠。對此，據外媒《Bustle》報導，睡眠科學機構Sleep Cycle的一名研究博士Michael Gradisar指出，這是睡眠科學中最根深蒂固的誤解，相反地，手機可能有助人們進入夢鄉，並指出熬夜才是真正失眠的主因，同時分享了3個正確滑手機放鬆的方法。

報導提到，一些專家認為螢幕散發的藍光會抑制褪黑激素，從而擾亂睡眠，但是Michael Gradisar卻表示，這項建議實際上是基於讓參與者暴露在異常高強度的藍光研究，並稱「這是睡眠科學中最根深蒂固的誤解之一。」

Michael Gradisar去(2024)年在《Sleep Medicine Reviews》上發表一項研究，顯示日常設備發出的藍光不足以對睡眠產生顯著影響，簡單來說，人們在夜間使用的螢幕通常發出的光強度低於80lux，而要造成生理轉變，通常需要暴露在500lux以上的光源，所以重點不是放下手機，而是知道正確使用的方法。

報導表示，如果在睡前瀏覽網頁、聽播客，甚至看電視，對於很多人的睡眠來說，可能有幫助，而Michael Gradisar也指出，使用手機或讓電視聲音當背景音，有助平靜思緒，尤其是在夜深人靜、腦袋容易亂想的時候，更透露真正阻礙睡眠的不是螢幕或光線，而是紛亂的思緒、擔憂或壓力。

Michael Gradisar也表示，手機所帶來的分心效果，反而能降低大腦的警覺活性，而這也就是避免失眠的關鍵原因。不過，若發現自己過度依賴手機，也建議調查睡眠問題的根本原因，並強調真正該關注的，其實是自身壓力、思緒，或是生理時鐘。

Michael Gradisar與其他研究人員一起針對十幾項研究進行全面調查，發現螢幕並非人們所認為的失眠主因，而是熬夜，直呼「這是一個行為問題，而不是生物學問題。」

至於如何正確使用手機，Michael Gradisar透露，不妨放鬆瀏覽subreddit、整理Pinterest收藏，或玩個簡單的手機小遊戲，並盡量只使用一個裝置，千萬不要無止境地滑社群、不斷看工作郵件或一集接一集地追劇。