不少人上班前總要來一杯咖啡或奶茶，來幫助提振精神，不過有研究發現，懷孕期間，即使每天僅攝取少量咖啡因，也會影響孩童身高發育。

只喝一杯也不行！僅50毫克就會影響孩子身高

營養師周宜穎在粉專提出，10月底一篇發表在美國醫學會（JAMA Network Open ）的研究，發現母親在孕期間即使每天只攝取少量的咖啡因（50毫克）也會影響兒童的身高。

她說明，「該研究追蹤了數千名4-8歲的兒童，發現在出生前就接觸少量咖啡因的兒童，比起母親孕期間不攝取咖啡因的兒童，其身高發育較矮 ，並且在兒童4歲的時候，身高就開始略為矮小，此後這個差距每年逐漸增加至8歲，雖然身高的差距並不是非常大，但咖啡因對於身高發育，明顯還是有所影響。」

替代方案曝光！孕婦建議選擇「低咖啡因豆」

周宜穎列出幾項常見含有咖啡因的飲食，其中包括：咖啡、茶類飲品料理、抹茶、巧克力製品飲品、可樂、能量飲料。她舉例，「一般寶特瓶裝的可樂及茶飲，每100毫升約含有咖啡因20毫克，但一瓶有約有500-600毫升，喝了半瓶可能就攝取超過50毫克的咖啡因。」

她也說明如何降低咖啡因攝取，如喝咖啡時，可選擇「低咖啡因豆」、食用高劑量B群作為提振精神，降低對咖啡因依賴、多喝水幫助咖啡因代謝等等。

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