常常覺得肩頸痠痛或每天上班都覺得沒睡飽，甚至一起床過幾個小時就覺得很累嗎？這可能是缺乏維生素B的關係，營養師程涵宇就在臉書上分享常見的幾種維生素B，分門別類推薦民眾依照身體狀況適時補充適合的維生素B。

疲勞、酸痛恐缺B 8種維生素B維持建康

肩頸痠痛、上班想睡、常常疲憊、代謝變差、免疫力不好，都是缺乏維生素B時常見的症狀，程涵宇就在臉書文中提到，B群是水溶性的，因此身體並不會儲存它們，必須從飲食中攝取，才能維持身體健康，她也分享8種常見的維生素B，分別是維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9及維生素B12，並強調其中維生素B1可以用來抗疲勞，維持神經正常功能，還可以舒緩肌肉，平常可以從豬肉、燕麥、堅果中攝取，維生素B2則是可以增加代謝，使皮膚健康，食物當中包含雞蛋、文蛤、柳松菇中都富含維生素B2。

4種人注意補充B群 和食物一起吃最好

程涵宇同時也提醒，懷孕或哺乳的人、長輩、素食者、服用特定藥物的人，更要注意B群的補充，其中她也說到，懷孕期間對B12和葉酸的需求會增加，缺乏B12和葉酸會導致胎兒出現嚴重的神經損傷或缺陷；長輩及素食者也因為食慾下降或是無法攝取肉類導致對於維生素B12較為缺乏；正在服用治療胃食道逆流藥物及避孕藥的民眾也要注意B12的補充，因為這些藥物會消耗多種B群；最後她也告訴大家，B群其實什麼時候吃都可以，但跟食物一起吃效果會最好，在飯前或飯後服用都很適合。

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