農曆春節到來，闔家大小圍爐吃年夜飯，只不過大魚大肉吃下肚，再加上與親朋好友玩牌、打麻將疏於運動，導致身體囤積脂肪，讓健身教練教你如何在家簡單利用做3項訓練，幫助臀部、腿部伸展以及改善肩頸痠。

色香味俱全的可口年菜，一家人除夕圍爐吃年夜飯，大魚大肉吃下肚身體脂肪迅速囤積，別擔心讓專業人士教你，過年在家輕鬆做運動肥胖不纏身，健身教練范也毅Brian說：「過年期間大家大魚大肉，最主要就會囤積在肚子這邊的脂肪，可能我們需要做一些減脂的重訓，這樣子雙手握扶手或者是一個牆面，只要雙手扶著穩定你的身體，之後再把伸直腿提膝站著這隻腿微彎，然後整個身體往下腿一併往後延伸。」，一次動作維持2秒，重複進行10-15次然後換腳，就能改善民眾在過年吃大餐久坐。

而疏於伸展的臀部腿部以及核心肌群，另外過年期間，親朋好友免不了玩樸克牌摸幾圈麻將，只要身旁有張椅子也能夠輕鬆做伸展，健身教練范也毅Brian說：「這樣子的椅子我們只要把一隻腳往後放，我們身體也盡量保持平衡，然後身體大概做一點傾斜這樣的角度，那我們蹲下去的時候，用我們的屁股做主導，往後蹲然後起來。」，這項動作同樣能夠改善臀部腿部肌群。

最後還能利用1支手機，幫助改善過年打麻將在家追劇，造成的肩頸痠痛，健身教練范也毅Brian說：「拿一個手機放在手掌上面，在動作過程之中，你的手掌必須不斷的一直朝上，並且讓你的肩膀，一直在做旋轉的動作。」，防疫期間不敢出門趴趴造，又怕變成低頭族或是沙發馬鈴薯，簡單的減脂動作，就能輕鬆伸展減少身體負擔。

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