過年假期，家人親友團聚,吃零嘴話家常，但是要注意不小心吃下過多熱量，造成身體負擔！有減重門診的患者，過了一個年，胖了15公斤，就是吃了太多堅果當零嘴，像是夏威夷豆油脂含量最高，100克就有768卡，比一個排骨便當還要肥，香香脆脆的花生糖，吃四顆，以一個體重60公斤的成年人來說，要跑步40分鐘才消耗得了！

民眾說：「喜歡吃開心果喜歡吃陳皮梅，喜歡吃花生糖。」不吃開心果不開心，大過年大家的嘴最甜，聊開了也吃開了，過了年每逢佳節胖三斤，真的只有三斤嗎？營養師張斯蘭說：「(有人就診)過完年胖了15公斤，堅果一直吃一桶一桶吃，他認為堅果很健康。」

天增歲月為什麼你增肉，夏威夷火山豆含油量最猛，100公克768大卡，90%熱量是油，瓜子花生腰果，100公克500大卡，70%熱量是油，民眾說：「越吃越想吃。」你再不停你跑步會跑不停！因為一顆花生糖，熱量80大卡，吃4顆花生糖，以體重60公斤成年人，得慢跑40分鐘才能灰飛煙滅，嗑一顆牛軋糖熱量46.8大卡，嗑了6顆跑起來，你也要跑上半小時，才能甩掉它，營養師張斯蘭說：「其實堅果類都可以吃，只是每天建議攝取量，每天就一個湯匙(平匙)，我們建議吃原型(不調味加料)的堅果。」最放心吃的零嘴還是水果最對！可別我祝你前程似錦，結果褲頭最緊！