要健康長壽，就要努力減少受傷風險！家中長輩如果有肌少症，跌倒的風險會增加3倍！還容易出現下背痛的問題。想要預防這些情況，銀髮族在家可以靠牆或扶著椅子，初步訓練肌肉力量，但如果做「阻力運動」，像是皮拉提斯、重量訓練等等，效果會更好！ 腳踩球做跆腳運動，訓練髖關節附近肌肉，接下來雙手拿鐵環，做上半身運動，訓練腹部力氣，「皮拉提斯」運動對銀髮族好處多多，皮拉提斯訓練師 李尚澤：「皮拉提斯這一套運動呢它會從呼吸開始，那會從比較簡單一些墊上的啟動，先讓我們的核心肌群可以先有用力的感覺。」 長輩如果沒訓練身體肌肉，肌少症骨質疏鬆下背痛，可能一個接一個報到，義大利研究也發現，有肌少症的長輩，跌倒的風險會增加3倍，皮拉提斯這一類的阻力運動，能讓肌肉能用力收縮，可以針對脊椎不同部位，加強訓練也能增加肌力。 北醫復健醫學部物理治療師 蘇聖文：「髖部附近的肌群運動，以及膝蓋附近，膝關節附近肌群的運動，家裡只要有一張椅子就可以做了。」在家靠牆蹲，或是扶著椅子單腳站，是訓練肌肉的入門課，對長輩來說更是簡單就能做，不想跌倒意外發生，平常就得動起來，變得更強壯。