你是否常常在上班時因為過度疲勞轟炸，而在回家的路上在交通工具上睡覺?日本專家提醒，這樣無論過了多久，都無法有效改善睡眠，還有可能導致隔日早晨上班，疲勞無法消除，讓身體負擔更加沉重。 由日本睡眠權威三島和夫監修的《24位名醫肯定，最好的休息法》一書中提到，許多人下班後一搭上公車、捷運，坐在位置上就進入睡眠，但實際上，如果養成一上車就睡覺的習慣，身體恐怕沒辦法得到好好的休息，不但疲勞無法消除，還會對健康帶來慢性的傷害。 為什麼總是感到沒睡好？日本24位名醫和睡眠專家指出，睡眠時間的計算絕非「1天總共睡幾小時」，而是從起床的時間回推，重點應還是「早起早睡」。 此外，睡覺之前應養成良好習慣，研究發現，穿衣服上床睡覺，大大影響睡眠品質，如果把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，連半夜起來的次數也會變少。可以的話，建議裸睡。 若想提高睡眠的品質，「枕頭、床墊、棉被」是3大關鍵，建議一定要找到適合自己的寢具，讓人在最舒服的狀態下輕鬆入眠，不要以為寢具還沒破損，就一直用下去。 對於睡不飽、總覺得疲勞的人來說，該如何克服這個難題？日本睡眠專家整理出4大禁忌：（一）在回家的電車上坐著睡著、（二）睡前在床上看書、（三）明明還不睏卻因為隔天要早起，鑽進被窩、（四）假日總是在睡覺。 如果你也常犯這些壞習慣，為了改善睡眠，務必要戒除這些睡眠禁忌。