今天要教大家的是大腿後側的伸展。我們會需要2個瑜珈磚，如果你今天在辦公室裡面，沒有瑜珈磚在旁邊，可以拿很多不同東西來代替，書或是小凳子都可以來代替，那就準備來開始吧！ 屁股親牆壁、兩腳平行、膝蓋彎曲、身體往前、磚塊使用最高高度。 重點1 腳掌往下推地板 重點2 坐骨往後推牆壁 重點3 脊椎往前延伸 吸氣，脊椎往前，腳往下推，屁股往後推牆，大腿後側伸展。 進階動作背打直，肚子往下，停留10秒鐘，慢慢圓背帶上來。