炎炎夏日，高溫加上太陽猛曬，讓出門在外的民眾總會滿身大汗，適時補充水分變得相當重要，但在平時也要注意水分的補充，營養師余朱青在臉書上表示，喝水好處多，人體有70%是水，多喝水可以幫助消化吸收、促進新陳代謝，水還可以運送養分、調節體溫、保持肌膚健康等，余朱青也提醒，喝水很重要但是喝水的方法更重要，並分享喝水技巧。

每次吸收水量有限 避免狂灌水要分多次喝

余朱青表示，一般成年人一天要喝的基本水量可用公斤數乘上30ml來計算，以一個60公斤的成年人來看，一天就至少要喝1800ml的水。如果是在減脂的朋友，可以把喝水量加高，變成體重乘上35ml。

余朱青指出，是喝水的方法更重要，在減脂的時候，不論是健身教練、營養師醫師，都會說要多喝水，因為喝水就能加速新陳代謝，幫助排除身體的毒素和廢物，如果想要成功減脂甩肉，更應該學會如何正確喝水。

余朱青提到，不是水拿起來猛灌，湊到每天的數量就好，人體每次能吸收的水量是有限的，平均來說，身體20分鐘大約能吸收200ml的水量，所以如果為了湊數，一次喝太多喝過量，身體並無法有效的利用水分，那也只是會加速跑廁所排掉而已。

余朱青建議，喝水要分次喝，可以把水放在明顯的地方，提醒自己要喝水，即使沒有覺得渴，也要喝一點。不過飯後要隔1小時再喝水，以免影響消化，睡前2小時也不要多喝水，以免晚上一直起床上廁所影響睡眠。

喝水會胖可能吃太重口 更要多喝水排鹽分

余朱青表示，常會聽說喝水都會胖，但水是沒有熱量的，體重會增加一定是因為吃了含熱量的食物而來，如果覺得喝水就胖，要思考是不是最近吃太多重口味的食物了，造成水腫，這時其實也是要多喝水，才能將鹽分排出體外，水分也跟著排出，水腫才會消除，體重才能下降。

余朱青表示，有些人不適合喝太多水，像是腎臟病、或是有消化不良的問題，或晚上容易起床頻尿的人，喝水就不要過量，或者要詢問醫生。余朱青也提醒民眾夏天流汗多，更要記得補充水分，才能讓身體感受更舒適更健康。

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