許多媽媽都會有腰痠背痛的困擾，不過您知道嗎，長期的腰背酸痛，可能是脊椎滑脫的前兆，四十歲以上族群，是高危險群，而且女性好發的機率，更是男性的五倍。如果沒有及時治療，可能會導致下肢麻痛，無法久站，甚至是膀胱無力的情形。 　　作家事一彎腰，就感到腰痠背痛，這是許多媽媽的經驗，四十歲的蘇小姐，也以為自己只要多休息，就可以改善，沒想到這一痛就是半年，最後連起床都很困難。輕微的脊椎滑脫，可以靠使用護腰，來減緩症狀惡化，嚴重的則可能需要開刀，不過預防勝於治療，其實幾個簡單的動作，就可以讓媽媽的腰背更健康。 　　躺在床上時，在肚子下面墊枕頭，雙手平貼身體兩側，慢慢將身體往上抬五到十秒，或是貼著牆壁站，將腰部盡量向後，雙手慢慢向上畫圓。坐在椅子上時，在腰部放一個小枕頭，再將膝蓋慢慢抬起，這三種動作的祕訣，都是要自然呼吸，不要憋氣，每天做三分鐘，就可以強化背肌腹肌，預防脊椎滑脫，還可以讓媽媽們，遠離腰痠背痛的困擾。