根據人力銀行的調查，上班族有九成三都是外食族，再加上工作時間不固定，飲食不均衡，有七成的人擔心自己會發胖，尤其在春節過後，大吃大喝，又胖了一圈，想要健康減重，醫師建議，要多攝取纖維質、低油少糖，提醒民眾千萬不要不吃早餐來減肥，小心造成反效果。 　　在行銷公司擔任業務的阿德，由於應酬太多，吃飯時間不固定，營養失衡的情況下，一度導致胃出血送醫急救。像阿德這樣的上班族其實很普遍，根據調查，有九成三的上班族都是外食族，還有七成的人覺得自己飲食不均衡，擔心會發胖，春節假期剛結束，胖了一圈回來。 　　想要吃得營養又想要健康減重，醫師建議，每一種食物都要適量攝取，尤其是蔬菜水果絕對不能少，油脂和熱量絕對不能多，也提醒愛美的女性，不要以為不吃早餐就能減肥。看清楚每一樣食物上的營養標示，再聰明搭配最適當的組合，就算是外食的老外一族，這樣才能吃得營養又健康。