連假剛過，小心流感「倒春寒」式反撲！重症科醫師黃軒提醒，流感不是「感冒」，出現高燒超過38°C、喉嚨劇痛、疲倦感強烈等症狀就要警覺，若想不被它盯上，每天務必做到這5件事。

黃軒表示，連假一結束，診間開始「咳」成一片。有些人以為只是天氣轉涼的小感冒，沒想到三天後高燒、全身痠痛、喉嚨像刀割，檢驗一做，流感陽性。

氣溫驟降＋人潮移動 = 病毒的完美風口

為什麼深秋時流感會特別兇？黃軒指出，深秋的溫差大，白天暖、晚上冷，呼吸道黏膜就像被風吹乾的濕布，防禦力下降，加上連假旅遊、返鄉人潮移動，病毒跟著人流「環島旅行」；秋末到初冬的旅遊季是流感傳播的高峰前奏，尤其嚴重北半球溫帶地區，流感高峰多落在10月到隔年4月。

去年打的疫苗 今年可能擋不住

也不要以為之前「打過一次」就萬無一失，因為世界衛生組織（WHO）每年都會根據病毒變異更新疫苗株，像今年(2025-3026)這次的更新中，明顯變異的是H3N2亞型株(從 A/Thailand/8/2022 → A/Croatia/10136RV/2023)。而H1N1及B/Victoria血統在這次更新中維持不變，也就是說本季節H3N2株有變異，但其它成分則維持原株／較少變異；白話文就是「A流H3N2，今年會較流行趨勢」。

分析超過200萬名年長者，指出疫苗與非疫苗相比，住院風險降低，同時死亡、心肺、腎臟併發症風險亦下降。在智利和澳洲中硏發究也指出，疫苗對ICU入院的保護力分別為67·7%和69·7%。

睡眠負債＋熬夜追劇  連假後最常見的「免疫破口」

當連假熬夜、日夜顛倒、吃炸物宵夜，免疫系統就像沒休息的保全，警覺力下降。研究顯示，長期睡眠品質不佳或夜間睡眠時數明顯偏少者，其罹患流感與上呼吸道感染的風險顯著上升。

例如一項涵蓋數十萬名參與者的研究發現，有失眠診斷者的流感風險約為一般人的4倍，這凸顯連假返來可能熬夜、睡眠不足，是讓病毒乘虛而入的好時機。

流感不是「感冒」 出現徵兆要警覺！

1.高燒超過38°C、發抖

2.全身肌肉關節痠痛

3.明顯頭痛、喉嚨劇痛

4.疲倦感強烈、走兩步就想躺

5.有慢性病或年長者出現呼吸喘

若出現以上症狀，應盡快就醫，使用抗病毒藥(如oseltamivir)可在48小時內有效縮短病程、降低重症風險。

不被流感盯上  每天做到這5件事

1.每天睡滿7小時，讓免疫系統有「上工時間」。睡不好，白血球都會變懶。

2.口罩是秋冬的護身符，尤其在人多、通風差的地方。

3.喉嚨乾就像「開門迎客」，保持濕潤才是最簡單的防線。

4.維他命C＋優質蛋白質（像是豆腐、魚、蛋）能幫免疫系統充電，少吃一點炸物。

5.孕婦、長者、慢性病高風險患者，疫苗是最有效的「防重症盾牌」。

黃軒也提醒，深秋的病毒最會裝乖，等你放鬆警覺才出手，別讓一場連假後的小咳嗽，變成漫長的臥病。這個季節記得為自己加一道防線「打一針、睡好覺、多喝水」，讓免疫力在秋冬交界站穩腳。