你是否會感到心煩意亂甚至焦慮？不妨試試寫日記改善狀況。根據日媒報導，這種「寫作式冥想」（Journaling）近年在日本爆紅，並指出具備4大效果，可幫助現代人適當放鬆，包含整理腦中思緒、壓力釋放、提升專注力以及產生創新思維，快來看看其中原理和操作方式。

根據《ELLE girl》報導，「寫作式冥想」（Journaling）是將模糊的感受和情緒記錄下來，並整理出來的行為，無論內容是否正面，只需寫下腦海浮現的文字，再透過記錄將焦慮、擔憂、憤怒等模糊的情緒形象化，有助面對自我。

「寫作式冥想」有4大效果

1.整理腦中思緒

將這些影響情緒的事情寫在筆記本上，即可將自身的擔憂形象化，並客觀看待它們，有助於理清模糊的狀態。

2.釋放壓力

日記本是不用展示給任何人的東西，因此最大好處是可以自由寫下自己正在經歷的壓力，以及任何負面感受和情緒。

3.提升注意力

寫日記可以透過書寫聚焦注意力，一開始，時間可以很短，等習慣了，就能增加寫作時間並養成習慣。

4.產生創新思維

透過筆記本紀錄事情，並進行反思，即可整理情緒和思緒，甚至可以發現一些從未想過的新思維。

「寫作式冥想」如何操作？

1.準備好喜歡的筆記本和文具

2.找個可以放鬆的地方，並利用芳香療法或音樂等方式營造輕鬆氛圍，以及挑選最有精神的時段執行寫作，例如早晨。

3.用5到15分鐘的時間寫下想到的事物和心裡感受，建議可從「人際關係」或「學習」等主題下手，只要專注自身感受就好。

4.反覆閱讀每天的日記內容，觀察心境轉變，也能加入任何新的想法。

不過，《ELLE girl》也提醒，有些人可能會覺得設定「每天寫作」的目標太過沉重，所以試著設定一個寫作時間，例如一週或一個月，不必每天寫日記，只要想寫的時候就能寫，反而能將真實的感受毫無顧慮地用文字表達出來。