你聽過「數位排毒」嗎？2023年調查，全球手機用戶，每個人平均使用的時間是6小時又40分鐘，其中美國有將近一半的青少年，每天滑手機超過8小時！但愈來愈多Z世代自覺手機用太久，會焦慮、恐慌，因此興起一股「數位排毒」風潮，英國就有活動，邀請青少年關掉手機48小時！不過專家提醒，數位排毒必須循序漸進，如果太極端不但無法戒斷，恐怕造成反效果。

每天你花多少時間滑手機，民眾說：「3、4個小時吧，比較多集中在睡前，還有通勤的時候，民眾說：「6、7個小時，差不多就是IG，還有Threads。」有事沒事滑手機，不滑不舒服，不只是種習慣，更是社群壓力，有些人嚴重點，可能出現數位成癮問題，擔心與別人失去連結，但又產生比較心態，還會讓注意力渙散，現在有Z世代意識到嚴重性，掀起數位排毒風潮。

世新大學公廣系教授賴建都說：「他們開始會反思，科技對自身的生活，自己應該要有主導權，不要再由社群媒體，主導自己的生活，學校的活動，我們也會開始安排，有一些正面的排毒。」英國舉辦活動，邀請2400位青少年一起爬山，放下手機，遠離科技產品48小時。

根據數據顯示，2023年全球用戶，在各種裝置上，每天平均使用的時間，長達6小時又40分鐘，這比10年前統計的，多出31分鐘，當中，美國有將近一半(41%)的青少年，表示他們每天花在手機上的時間，超過8小時，如果經醫師證實有數位焦慮，除了不碰手機的排毒法，臨床上也會讓你嘗試，沉浸式排毒。

世新大學公廣系教授賴建都說：「我們可能會把VR等東西，讓他戴上去，加上音樂，然後他自己想像，他進入森林當中，我們就慢慢練習，每天從大概15分鐘，到20分鐘，到30分鐘。」前陣子還有手機製造商，推出「笨電話」，主打極簡風，可以打電話發簡訊設鬧鐘，但就是不能使用網路瀏覽器，現在也有APP，在你使用手機太久時，強迫幫你關掉螢幕。

不過太極端的方法，恐怕造成反效果，事後報復性滑手機，實施數位排毒固然有好處，增強實現人際關係，提高工作效率與專注力，也能提升身心健康，可以從每天睡前一到兩小時做起，遠離手機，或者和家人朋友聚會，前7-10分鐘專注交談，別習慣性看手機，專家提醒，數位排毒，循序漸進，比一次戒斷來得健康有效。