小時候胖真的不是胖嗎？研究顯示，超過一半的肥胖兒童，長大後仍會肥胖，更有7成肥胖的青少年會變成肥胖的成年人，且增加罹患非傳染性疾病的風險。世界衛生組織(WHO)指出，2022年全球5歲到19歲兒童及青少年中，超過3.9億人有過重或肥胖問題，已成為當前最需被重視的健康問題之一。

國民健康署吳昭軍署長表示，不良生活習慣是造成過重和肥胖的原因之一。根據國健署2017至2020年「國民營養健康調查」， 7至12歲、13至15歲及16至18歲兒童及青少年的過重及肥胖率，分別為26.7%、30.6%及28.9%，平均約3位兒童及青少年中，就有1位是過重或肥胖情形。

研究指出，學生在暑假期間生活型態會改變，包括每日久坐時間增加約5%、螢幕使用時間≥2小時者增加約6%、蔬菜及水果攝取量分別減少0.6份及1.1份、糖攝取增加約10克等，且BMI有上升趨勢。

國健署也提供3撇步，培養及維持良好生活型態，打造健康體位：

撇步1.天然又美味，原型少加工

善用「我的餐盤」六口訣，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。多選擇天然、原型、少加工食材，如全穀及未精緻雜糧、南瓜、深綠色蔬果等。

撇步2.多補充水分，減糖少負擔

炎炎夏日，大家喜歡喝一杯冰涼的含糖飲料，然而含糖飲料喝越多，身體負擔越大。「白開水」是最好的水分來源，可以加入少許檸檬片等水果，或加入茶葉泡製冷泡茶，讓白開水不只是白開水，又可以增加水分的攝取量。

撇步3.快樂活動，減少久坐

WHO就建議，兒童及青少年每天都應累積至少達到60分鐘以上中高強度身體活動，並減少久坐時間及降低每日應少於2小時的觀看螢幕時間。也可與家人、朋友相約公園打籃球、快步走或騎乘自行車；在家的時間可以觀看國健署製作的居家運動影片。（https://health99.hpa.gov.tw/material/6902）

國健署提醒家長、兒童及青少年，面對即將到來的暑假，別忘記維持良好生活型態，多攝取天然及原型食物、少喝含糖飲料、規律運動及減少久坐等，才能元氣滿滿、體位健康不超標。