相信「減肥」對於每個人來說都是一大煩惱，想要找到適合自己的減肥方式並不容易，常會有人利用挨餓或是減肥藥等過激的方式，反而會造成反效果！近日「好日子診所」在臉書分享瘦不下來的原因，讓民眾少走冤枉路。

5大「空熱量」食物！恐造成失眠、代謝異常

飲食選擇對於想要減脂、減重的人相當重要，「好日子診所」在文中指出，很多瘦不下來的人，大多都是因為沒吃到營養，反而攝取許多由糖和油脂組成的「空熱量」的食物，所以在營養的角度來看，肥胖者並非營養過剩，而是「能量過剩合併營養不良」。此外，長期缺乏這些營養素會導致人體產生隱蔽性營養需求的飢餓症狀，造成身體代謝異常、免疫力下降，還會引發失眠、便祕、貧血、容易疲勞和影響情緒等症狀。

文中指出5種「空熱量」食品，分別為「油炸食品」、「加工類的肉品」、「白麵包、糕點餅乾類」、「汽水、市售罐裝果汁」、「速食類」，並且建議男性1次不要超過250大卡，女性不超過160大卡，次數1周不超過2次。

易缺失「維生素、礦物質」！原型食物助減肥 

文中也提到最常缺失的2大類營養素，分別為「維生素」和「礦物質」，另外也特別表示，「纖維質」雖然人體無法吸收，但能緩解食物的消化與吸收的速度，促進腸胃蠕動、幫助排便的效果，對於維持健康或減重是很重要的元素。

文中提醒，要避免隱性飢餓，阻礙瘦身計畫，建議多攝取多元的原型食物，減少食物因加工過程造成的營養流失，適量的碳水化物與脂肪，還有足夠的蛋白質，每日攝取到5份蔬果以上，最好的組合建議是3份蔬菜（3碗8分滿的青菜），2份水果。

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