健康意識逐漸抬頭，許多人開始上健身房訓練，對飲食也嚴加控管，就為了雕塑成完美的體態。但「跑步也能瘦嗎？」是多數現代人的疑問，多數人認為跑步是減脂最有效的運動，也有人出來反駁，有名網友為此苦惱不已，因此發文詢問。對此，減重醫師蕭捷健提出幾點運動迷思，來替民眾解惑。

減肥能瘦嗎？ 網熱議：飲食控管才是主因

減重的觀念影響你到底能不能減肥成功，日前有名網友在PTT上問「跑步能瘦嗎？」引發大批網友熱議，有部分網友認同，「我原本83公斤，現在65公斤」、「會啊，每週80K，持續3個月有感」、「當然會!不會就是你跑不夠多!去跑!!」但另一部分網友認為跑步功效不大，主要的原因在於飲食控管，「飲食控制再來才是運動」、「消耗比吃的多就瘦啦飲食控制才是根本」、「飲食佔大部份，克制才是困難」

醫破除運動迷思：有氧和重訓並重

對此，減重醫師蕭捷健表示，運動減重有幾個迷思需要破除一下。第一是，「先吃胖在練」，蕭捷健表示脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，這2種是完全不同結構的組織。體脂肪低的人，胰島素比較敏感，增肌比較迅速；吃胖之後，反而胰島素阻抗，長出來都是肥肉。事實上，也建議體脂偏高的人，先減脂再增肌比較有效率。

第二、「跑步是減脂最好的運動」，蕭捷健說不否認有氧運動對健康和心肺的益處，但是田徑場上的選手體型偏乾癟，是因為跑步無法刺激肌肉肥大。由於他們訓練會消耗大量的熱量，一但停止訓練，吃一樣多的東西，就會長出不少肥肉。想要健壯的體型，光是跑步是無法達成的。

再來蕭捷健點出，如果只能挑一種運動的話，會選擇「重訓」，不過由於人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌(I)和力量爆發型的白肌(IIb)。紅肌燃燒脂肪的能力好，重量訓練能刺激白肌肥大，肌肉能儲存更多肝糖(澱粉)，所以重訓和有氧都不能偏廢。最後，蕭捷健鼓勵大家，想要成功減重就要勇敢踏入健身房運動，「除了我的第一個教練，沒有人會記得那個時候很遜的你，只會記得現在的你！」

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