您一天吃多少份蔬果呢？國健署統計，民國102年到105年的國人，13歲以上每天攝取膳食纖維量都低於標準25~35克，而沒有攝取足夠的膳食纖維，很容易引起腸躁症，像是腹瀉、便秘，而且很多上班族下午茶時喜歡來一杯手搖飲或是吃塊蛋糕，這些也都會破壞腸道益生菌，影響腸道健康。 一杯手搖飲或是鋪滿芋圓紅豆、色彩繽紛的剉冰解熱又消暑，大熱天吃一口就涼進心坎，但是小心天天這樣吃下來，腸躁症可能也會找上你。台北榮總內科內視鏡中心主任王彥博說：「這些飲食到了身體裡面，它會把一些喜愛吃它這些的(壞)細菌，反而把它篩選出來，所以正常的細菌我們叫益生菌，反而會被壓抑下來。」 國健署統計102年到105年，13歲以上國人每天攝取的膳食纖維量都不到20克，正常一天應該要吃25~35克才夠，富含膳食纖維的蔬果，像是奇異果、柳橙、木瓜，這些都可以增加腸道益生菌，緩解排便問題，還有一天裡至少要有一餐主食是未精製的食物，像是地瓜、燕麥還有糙米。 營養師尤宣文說：「蔬菜的一份大概就是，小的像CD大小的盤子就平平鋪一層，水果的話其實就是一個拳頭大的水果。」 醫生說腸躁症也可能和心情有關，建議生活作息正常，減少壓力都能緩解，如果長期都沒辦法改善，很可能是大腸癌的警訊，一定要趕快就醫。