高雄一名30歲的女性，因為疫情不出門待在家，結果吃下太多零食體重暴增，急著想減肥的他，就用家裡的跑步機高強度快跑，沒想到還沒來的及瘦下來，膝蓋就痛到不行，就醫檢查發現「跑者膝」的情形相當嚴重，物理治療師說，短時間內增加跑步強度，很容易引起這個症狀，如何緩和跑者膝，來教大家三個方法。 女子防疫家中耍廢跑步機減重卻「跑者膝」慘上身，跑步機上頭，快步狂奔，甩油甩肉的同時，卻也給自己的膝蓋，帶來傷害，高雄一名30女性，疫情減少出門，加上零食吃太多，就想在家利用跑步機減肥，但急著想瘦下來的他，將跑步速度調的非常快，沒想到體重還沒減下來，雙腳膝蓋就痛到受不了，骨科診所物理治療師吳培瑜：「扁平足啊O型腿啊，或者是髕骨外翻或者是髂脛束太緊繃的人，都比較容易出現跑者膝的情形。」 短時間內增加跑步距離，或是跑步時間瞬間增多，容易引起跑者膝，物理治療師示範三招，來幫助症狀緩和，骨科診所物理治療師吳培瑜：「伸到對側。」平躺下來，維持這個姿勢，直到大腿外側有緊繃感，骨科診所物理治療師吳培瑜：「膝關節伸直慢慢往上抬。」 側躺在床上，一隻腳往上抬斜45度，雙腳可以輪流做，骨科診所物理治療師吳培瑜：「首先我們先微蹲。」最後一招，靠在牆壁上，慢慢往下蹲，雙腿可以拿著合適大小的物品夾著，骨科診所物理治療師吳培瑜：「這個動作可以訓練臀大肌。」每天反覆來回這些動作，舒展筋骨，又能訓練肌力，避免跑者膝的情形更加嚴重，下次想減肥運動前，還是得評估自身狀況，免得還沒瘦下來，全身就痛到動不了。