人體的骨骼與關節在30到40歲開始進入損耗期，許多民眾雖然知道運動能增加骨密度，卻因為擔心磨損關節而不敢動。健走是中年運動的入門首選，只要把握動態暖身、腳跟著地的原則，運動後可用牛奶加強鈣質與維生素D的補充吸收，就能同時兼顧骨骼與關節健康。