今天要教大家的是，如何用這一顆球把你的鮪魚肚消滅掉。 這一顆球要放在，我們臀部脊椎正後方的位置，用手指尖輕輕向下推左右兩側的下腹，習慣這樣的動作後，可改用雙手扶著膝窩的後側，直接用下腹的力量往後去推球。 想像你的肚子裡面有一顆拳頭，不斷打中你的肚子，把那些脂肪打掉、打掉！ 這個動作你可以做8到16次不等，數量可以由你自行決定，做完後放鬆、稍作休息後，即可接著做下一組。