銀髮族做任何運動前，應評估身體狀況，並從簡單、容易的運動開始，以免發生傷害。醫學中心急診部主治醫師近日分享一名個案，有位80多歲的婦人，見女兒進行深蹲，一時興起竟硬跟著做，結果不慎跌倒，造成手腕骨折還須開刀治療，也讓女兒十分內疚。對此，醫師提醒，活到老動到老固然重要，但不適合的運動仍建議避開。

醫學中心急診部主治醫師在臉書粉專《急診男爸one》分享，前幾天有位80多歲的婦女，在跌倒後以手撐地板，造成手腕腫脹變形，前來急診就醫，醫生當下觀察傷勢，研判是手腕骨折，果然X光一照完，診斷結果為「遠端橈骨骨折」。

等待骨科醫師照會的同時，婦人的女兒趕來醫院看望，得知母親要開刀，女兒面露懊悔地說：「我媽看我在那邊做深蹲，就硬要跟著做，然後一不小心就跌倒了。」

醫師聽完後，感慨表示「婆婆啊...深蹲這種運動，對80多歲的人來說，是有點太勉強了啦」，雖然須活到老動到老，但不適合的運動仍建議避開。

衛福部國健署先前在「真相闢謠專區」提到，有傳聞指出「老人家每天練習深蹲，就可以延長壽命」，讓人好奇是否為真。不過，國健署說明，沒有特定一種方法能保證長壽，若真想健康長壽，則須多運動、拒菸酒、拒檳榔及少油少鹽少糖的健康飲食，並定期接受健檢。

國健署表示，長輩進行任何運動前，皆需評估自身狀況，視個別程度調整運動強度，若常有關節疼痛、退化性關節炎等情形，因而越不敢動，越容易發生肌力不足、肌少症情形。因此，練習下蹲屬於長者適合的運動，除了可以提升長者肌力，促進新陳代謝，增強和改善心肺功能，還能使下肢、臀部肌肉獲有效鍛煉，從而預防靜脈曲張、促進血液回流，減輕心臟負擔，若仍有疑問可諮詢專業醫療人員。

國健署提醒，下蹲應視個人能力，循序漸進地練習，若練習途中持續發生膝蓋疼痛、下背痛等情況，必須立刻停止，而部分長者下蹲後起身，容易頭暈眼花，也需小心留意；此外，下蹲時可拿椅子、板凳等輔具(輔具必須夠重，能穩固支撐)，扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲，或背靠牆壁緩慢下蹲(勿超過90度)，至於膝蓋退化的長者，則下蹲至不會疼痛的位置就好。