近年來越來越多人注意健康養生，想要養成日常運動的好習慣，許多人會選擇跑步，在忙碌的上班後活動筋骨、流點汗，既放鬆又紓壓。然而，骨科醫師陳鈺泓日前在個人臉書粉專上發布貼文，表示有許多女性經常在深蹲或是跑步時感到膝蓋疼痛、卡卡的，正是「髕骨外翻」惹的禍。

陳鈺泓接著說明，髕骨是全身上下最大的「種子骨」，是大腿骨與小腿骨上方的小骨頭，位在骨股上的凹槽，作為肌腱與韌帶間的重要連接，具有保護膝蓋、穩定關節的效果。在正常情況下，髕骨會在股骨之間平衡滑動，但當膝蓋外側的力量大於內側時，就可能導致髕骨兩邊失去平衡而向外滑移，嚴重則會造成髕骨外翻，活動時感覺卡卡或疼痛。

髕骨外翻常見的原因為膝蓋周圍肌群的肌力不平衡、長期在不正確的姿勢，就會容易讓髕骨往錯誤的方向移動。由於女性天生骨盆較寬，因此通常發生髕骨外翻的機率高於男性。

陳鈺泓補充，髕骨外翻通常以物理治療和復健為主，而在症狀急性期時，可以口服藥或局部注射來消炎止痛。此外，針對韌帶組織也可以嘗試增生療法 (如PRP、類固醇等)，減少疼痛並促進組織修復，必要時則依醫師評估，可能需要採取膝關節鏡手術來解決病症。

而關於該如何預防髕骨外翻的發生，陳鈺泓也分享了幾個訓練動作，他表示，臏骨外翻與肌群穩定及動作控制有關，因此平時可以加強內側肌力，同時改善外側肌群過緊的問題，達到全身的穩定性；像是靠牆深蹲、分腿蹲、夾球練習等，都能訓練腿部及臀部肌群，減少髕骨向內轉的情形，並平衡膝蓋受力。不過他也強調，若是膝蓋真的有不舒服的症狀，務必要及早就醫檢查治療。