賈柏斯發明了智慧型手機，徹底改變了現代人的生活方式，但有不少人也沉溺在其中，每天滑手機的時間可能長達10幾個小時。研究發現，長期長時間的滑手機，不僅對視力、對精神造成傷害，現在更發現，長時間的低頭滑手機，由於姿勢特殊，甚至改變了人類的骨骼結構，嚴重影響健康。 低頭滑手機的傷害到底有多大？人手一支的智慧型手機，裡面的FaceBook、Instagram、Youtube等，一滑起來根本停不下來。 澳洲研究：低頭族後腦勺出現角狀尖刺 英國《BBC》日前報導，《現代生活如何改變人類骨骼》(How modern life is transforming the human skeleton)，內容指出，許多年輕人後腦勺長出一根「角狀」的尖刺；主要原因就是滑手機時頭部不斷向前傾斜，後腦勺承載了原本由脊椎承載的重量，導致連接肌腱和韌帶間的骨骼長出骨刺。 澳洲陽光海岸大學健康科學家David Shahar表示，在他20年的臨床醫師的經驗中，發現越來越多人患有這種症狀，從外觀上看非常明顯，用手觸碰更是能直接感受到它的存在。 Shahar指出，過去雖然人類也會低頭閱讀書本，但是並沒有改變頸部的骨骼結構，但在近年來出現後腦勺「尖刺」的人卻大幅增長，主要就是一般人每天閱讀約2小時，而如今人們花在手機上的時間幾乎翻了好幾倍。 低頭到60度角! 頸椎宛如坐1個小四生 事實上，早在2014年美國的神經外科醫師 Kenneth Hansraj 研究就發現，在標準的站姿時，頭部壓在頸椎上的重量大約是5公斤。當我們低頭開始滑手機，壓在頸椎的重量就不只這樣，而且當頭越低，頸椎的負擔就越重。 Hansraj 舉例，低頭15度去看手機，頸椎就必須支撐12公斤的重量，相當於正常姿勢負重的2.4倍；如果低頭到60度去看手機，頸部所要支撐的重量就會高達27公斤，這是正常頸椎承重的5倍多，相當於一個小學四年級學生的體重。 滑手機致身心受害 恐讓全身都是病 其實，滑手機所帶來的危害早已不是新鮮事，雙和醫院精神科主任李信謙表示，滑手機對於短期記憶能力確實會產生影響，如果發現自己在一段時間內明顯記憶退化，可以先試著離開手機，觀察是否有改善。 李信謙強調，雖然滑手機不是記憶力退化的單一原因，但過度使用，絕對會對身心造成不良的影響。他舉例，像是資訊焦慮症患者，可能就會因為手機沒電、沒收到訊息而焦慮，甚至影響睡眠品質，連帶影響工作、生活、情緒。 長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲也指出，長期低頭的錯誤姿勢，容易罹患「頸性神經肌肉症候群」，造成肩頸僵硬、頭暈、注意力不集中、視力模糊，甚至是胸部感到疼痛等多種症狀。 林灜洲指出，脖子是身體相當重要的部位，是保護神經、協助維持平衡，同時也是副交感神經中心的部位，若因為錯誤姿勢，導致身體常處於副交感神經失調，不僅會導致自律神經失調、頭痛、頭暈，嚴重者甚至還容易衍生像是慢性疲勞症候群、恐慌症、憂鬱症等疾病。 想滑手機戒不掉？ 改善症狀先靠這幾招 壢新醫院復健科林頌凱醫師建議，若想減少因長時間滑手機所產生的後遺症，可以增強上肢、頸、肩、上背部的肌肉群；按摩或伸展已經痠痛的肌肉群，也要隨時注意自己使用手機時的姿勢，記得要抬頭、挺胸、縮下巴。建議把手機拿高避免低頭，手機上方高度約與鼻子同高，坐姿時身體盡量靠著椅背或是牆壁，同樣把手機拿高到鼻子高度。 林頌凱也建議，打字時多使用語音輸入，減少手寫輸入，另外，雙手輪流拿手機，避免維持固定姿勢超過10分鐘；而社群軟體包含LINE、Facebook等App的通知，也可設為靜音，並降低螢幕亮度，盡量在光線充足的地方使用手機，多讓眼睛休息，並且多看遠方綠樹。