英國倫敦有一名男子，聽從健身指示後，只花了12周就成功增重減脂，變身肌肉猛男。在銀行業工作28歲的迪肯(Nick Deakin)，覺得自己的胸、臂和腹部肌肉不夠壯，於是求助了健身教練皮利德斯(Andy Pilides)，請教練替自己量身打造為期12周的健身計劃。 迪肯乖乖的做了許多訓練、並配合限制攝取飲食，多吃瘦肉和魚，還有適量的碳水化合物和蔬菜。 他每周花3小時上課，其餘時間靠自己鍛鍊。迪肯表示，剛開始看不出太大變化，但過了一個月後，覺得衣服更合身，衣袖位置變緊，因為二頭肌開始膨脹，整件衣服似乎塊炸開了。 這12周內，他一共增加了3.6的肌肉量，總體重只上升2公斤至67.4公斤，脂肪比例則由8%減至5.6%。他更表示自己變得更自信和果斷，在工作上也有很大幫助。他鍛鍊的過程也登上了《旁觀者》(The Spectator)雜誌，分享給想要變壯的朋友們。（圖片來源／翻攝畫面）