世界衛生組織WHO建議，18以上成年人每週應進行150分鐘以上、中度身體強度的活動；若以一周動5天的頻率，也就是每天應活動30分鐘。有專家指出，其實30分鐘不需要一次動滿，從生活中空檔每次抽10分鐘、一天累積3次，也有相同的運動效果，聽起來運動變得更輕鬆！現在英國一份最新醫學報告又指出，其實每週花幾個小時遛遛狗、從事園藝等排汗量不大的「輕度運動」，還是可以降低年長男性的死亡風險。 這項研究是由英國倫敦大學學院（UCL）流行病學家傑夫里茲（Barbara Jefferis）所主筆，研究追蹤約1181名平均年齡78歲、不患有心血管疾病的男性，研究5年後，發現「所有活動，無論激烈程度高低，都有益長者」；每天從事額外30分鐘的輕度運動，死亡風險降低17%。而從事半小時中強度運動降低死亡風險達33%。 研究強調，重點在於運動的總時間，而不是運動時間分多少段來做。從事簡短、分段式輕度活動的男性，無論是除草、游泳還是健走，都有助延年益壽，與每次健身時間較長的男性無異。認為輕度運動應該列入高齡人士的運動量指南、鼓勵老人從事不流汗的運動「比較實際」。不過研究沒有年長女性的相關數據，但傑夫里茲說，研究結果沒有不適用在女性身上的道理。該研已發表在「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）