最近高溫炎熱，很多人水喝不夠，容易中暑脫水，醫師就提醒，一定要多補充水分和電解質，有在服用血壓藥的民眾，也要避免在運動前吃藥，如果沒時間喝水，營養師余朱青也提出6種含水量高的蔬果，像是小黃瓜、芹菜、番茄、西瓜等，都是不錯的選擇。

運動，扭扭腰動動身子，為了身體健康，就算天氣炎熱運動習慣也不能落下，但太陽公公威力驚人，身體大量脫水，反而是另一種負擔，台安醫院心臟內科主治醫師林謂文說：「大量的排汗出汗的時候，要記得補充水分，然後適當的補充一些電解質，吃血壓藥的患者，如果在運動之前，可以先不要吃血壓藥，等運動完之後，身體休息完一段時間之後，再服用血壓藥物。」

醫師提醒，在太陽的炙烤下，補水工作千萬不能少，每天的水分攝取，至少要是公斤數乘以30毫升，但如果沒時間喝水，其實還有其他小撇步，挑水果，左挑挑右挑挑，哪顆番茄比較好，蔬果除了營養價值高，同樣也有補水效果，營養師指出，含水量最高的蔬果，第一名是小黃瓜含水量高達96.7%，還有芹菜番茄青椒白花椰菜，都是不錯的選擇。

至於利尿促進代謝的西瓜，則排在第六，營養師余朱青說：「透過攝取一些含水量高的蔬果，會有助於幫助我們水份的補充，補充這一類的蔬果有一個好處是，它裡頭其實含的高量的維生素跟礦物質，同時它們又是低熱量纖維量高，所以在夏天補充非常適合，鉀離子的含量也高，那鉀離子含量高有一個好處就是說，其實是可以避免水腫。」

補充蔬果可以得到營養素還可以避免胛離子流失，那果汁可以當水喝嗎，營養師透露，雖然喝果汁也能攝取水份，但因為果汁裡的果糖和高熱量，不建議喝過量，所以如果平常喝水不夠，不如就吃個小黃瓜吧。

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