日本最近吹起一股，坐著跳芭蕾的風潮。這種最新的芭蕾柔軟伸展操，就是藉由芭蕾舞基本動作，達到肢體伸展的目的。不但做起來顯的很優雅，還能夠活絡筋骨，因此非常受到日本女性歡迎。 跟著老師的口令，大家動作一致，翻轉雙臂、伸展雙腿，一會兒又側著身，把手伸長，在空中劃個圈，動作相當優雅，這套原本設計給芭蕾舞者，預防受傷的芭蕾柔軟伸展操，由於動作簡單優美，最近相當受到，日本女性歡迎。 但它倒底有多簡單呢？老師示範了幾個動作，第一個就是把手放在肩上，然後跟肩膀一起轉動，手抬高的同上，頭也要向上抬高45度角，可以幫助消除肩膀酸痛，如果下背痛，那就練這招骨盆操。 首先一腿彎曲一腿伸長，接著斜側到一邊，把伸長的腿收回，再打開伸長，最後一個動作，則是翻轉雙臂，伸展雙腿，可以訓練二頭肌，是不是很容易呢？不用氣喘吁吁，運動也能超優雅。